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咋样减肥快

怎么减肥快?谢谢邀请我,回答这个题目!我分三点说,①说人生旅途上,最重要是身体健康,体重超标,坚持减肥是永远的话题,必须努力锻炼不能怠慢,跑步减肥是一项很不错的选择,在平坦的场地上

怎么减肥快?

谢谢邀请我,回答这个题目!我分三点说,①说人生旅途上,最重要是身体健康,体重超标,坚持减肥是永远的话题,必须努力锻炼不能怠慢,跑步减肥是一项很不错的选择,在平坦的场地上,跑步做着最佳有氧运动,体能指标正常,身体健康强?#24120;?#25165;能为自己的幸福生活奋斗喽!②说减肥快分步骤,A→定出减肥计划(按超重15斤为例),按减肥计划,逐步进行运动,让身体慢慢适应减肥过程。B→减肥项目,跑步,游泳,骑自行车等等……运动项目(根椐个人?#19981;?#20852;趣而定)。C→我?#19981;?#36305;步,定出跑步量及减掉体重数,如第一月(每天3公里Ⅹ6天=18公里),步骤由慢走,快走,慢跑,快跑,时间约30分钟内,,减掉3斤。第二月(4公里Ⅹ6天=24公里),步骤慢跑,快跑,时间约30分钟内,减掉4斤,第三月(5公里X6天=30公里),步骤慢跑,快跑,时间争取在35分钟内,减掉4斤,第四月(同第三个月),减掉4斤。D→坚持4个月时间,减掉15斤是必须啦!(根椐身体情况而定)③说减肥过程中,一定要控制饮食总量,营养全面需均衡,脂肪主?#25345;?#27493;减少,杜绝甜品,喝白水,饮食从原饱量→减到8成饱→减到6成饱,晚饭吃些饱腹感(如黄瓜,萝?#32933;?#33756;)食量6成饱,减掉饮食是必须得。培养自?#19978;?#24815;,生活有规律,有?#24049;?#20316;息按排,合理控制饮食总量,坚持下去,减肥效果是很快哦!以上三点是我小小的建议啦!!

怎么样减肥快?

短期内靠极低热?#21487;?#20837;,比如说只蔬菜,吃各种代餐粉,减肥饼干,天天挨饿,饿着,辟谷,一天就吃一两个苹果的,只喝蔬菜汤的,这些可以归为一大类,就是摄入的能量极低热?#21487;攀常?#27599;天就摄取几百大卡的热量,连基础代谢的水平都不能达到,甚至就?#20154;?#23436;全不吃东西。这样的确能减重量,而且很快,但是对身体的伤害是非常大的。

一位?#34892;?#24535;愿者,30岁,64公斤,进行了7天只?#20154;?#19981;吃任何食物(称为水断?#24120;?#30340;试验,体重下降了15斤。一周减15斤算是减肥快的吧?

水断食7天,掉了15斤体重,其中肌肉8斤,脂肪2斤,水分和粪便加起来5斤。而?#19968;?#30784;代谢经过测试,下降了10%,一周就下降了100多大卡基础代谢。就算以后食量?#25351;矗?#20307;重?#25351;矗?#22522;础代谢是不会再回升的。大家都知道,长8斤肌肉有多么难,尤其是女性,?#21644;?#37230;参与合成肌肉,女性?#21644;?#37230;含量是?#34892;?#30340;1/20,维密模特每天练3小时,精心搭配膳?#24120;?#19968;年才长两三斤肌肉。关键是摧毁了基础代谢。真是得不偿失!

大S一个月采用极?#35828;?#28909;?#21487;?#20837;加上运动减肥,一个月减了20斤,但是营养不良导致脑神经受损,癫痫发作,后来?#21507;幸?#27809;能保住孩子,这些后果?#20960;?#36825;种极低热量减肥法相关。

也被称为自杀式减肥法,减的快,反弹快,不能坚持,不能挨饿一辈子,基础代谢下降,一旦受不了?#25351;?#39278;?#24120;?#31435;马反弹。

快速减肥是害人,肥肉不适几天几个月长出来的,减肥也是一辈子的事,心态越是急于求成,越会采取极端手段,后果越严重。如果放松心态,慢慢改变生活习惯,每餐少吃五六口,养成运动习惯,迈向健康一大?#20581;?#27599;餐吃得少一点,精制一些,细嚼慢咽,餐后快走散步,尽量不吃甜点,油炸食品等高热量食品。养成运动习惯。按时睡眠休息好,放松心情。

这是中国?#29992;?#24179;衡膳食餐盘,每餐这一盘营养素比较均衡,热量不超标。学会聪明吃饭,吃着吃着,配合运动,就瘦了。科学健康瘦下来,循序渐进,对身体最好,也最能长久坚持。

不节?#21507;?#26679;减肥快?

如果不靠节食来减肥的话,那么只能靠运动来减肥了。而且运动减肥是最健康最靠谱的。像我这种的,每天早晨五点起床在太阳出来之前跑个十公里左右,跑步之前喝一杯水,再加一杯蜂蜜水已经坚持一个月了,回家以后在做一些身体锻炼。俯卧撑仰卧起坐各五十个,中间间隔1分钟左右,做2组,量不是很大,但是贵在坚持,每天晚上?#19981;?#36305;个五公里或者8公里。跑步之后就不吃东西了,防止反弹回?#30784;?#23601;这样我一个月才瘦了六斤左右,可能我的运动量还不是很大或者还是我身体新陈代谢比较慢吧,

还有千万不要靠吃什么减肥药来减肥,我以前也吃过那啥九块九的一点效果都没有,每天就是拉肚子往厕所跑也没瘦下?#30784;?#25152;以要想减肥的话,还是要运动,运动,运动!!!

重要的是说三遍


怎么减肥快一些?

您好,我做为专业?#24184;?#20154;士,专业给别人减肥,对这个话题有较大发言权,?#25165;?#24517;虚,需要现场把脉对症调理减肥,快结婚了就别考虑减肥的事了!建议您看一下我发的"减肥揭秘4:?#24184;?#20998;析肥胖"头条号文章,?#30001;?#20102;解!

怎样减肥快还不伤身?

不伤身这个是根本,健康减肥才可以长久不反弹,不仅仅不伤身还对身体有益,建议把这个快的定义规定在一个月。一个月如果方法正确可以减10~15斤,一定不能吃减肥药,饥饿,要自然健康减肥。

?#26053;?#23601;是我的建议:

  • 首先是运动,想快速有效燃脂,就要做高燃脂的运动,时间短而燃脂效果高。

最后我会上一组图示可以照着练。如果觉?#27599;?#22270;麻烦一样可?#36816;?#26368;简单的HIIT运动就是跳绳,开合跳,波比跳,动感单?#24608;?/p>

除了有氧燃脂,还要有力量训练,增加肌肉含量,增加身体内瘦肌肉,提高了肌肉含量,新陈代谢就提高了,人就不会?#33267;恕?/p>

哑铃,或身体自重训练都可以。

整个运动的比例,有氧运动做70%,力量训练做30%。

  • 其次肯定是控制饮?#24120;?#36825;个控制,不是说要饿着不吃,而是选择对的食物吃。

低脂,高蛋白,少盐,营养均衡的减肥食物。戒掉油炸与饮料,多?#20154;?#20445;证睡眠。这几点看似简单,其实非常重要,是减肥法里的重点,一定要记住。可以看我头条号里的文章,很多减肥与健身的。





碳水化合物尽量不吃,可以用燕麦,红薯,玉米,紫薯代替主?#22330;?/span>





?#26053;?#23601;是一组全身的HIIT训练,十分钟高速燃脂。坚持一个月,你一定会达到目标。

关注我的头条号,可以了解更多。






怎样减肥又快又健康?

“一戒”心事

  解释:比如胖孩子往往自信心不足,心理压力大,体重过高的女性易?#23478;钟?#30151;,胖男则往往好斗。所以这第一戒,就是要放下重重的心事。

  很多肥胖的人觉得自己在爱方面不满足,没有安全感,于是通过过量饮食来弥补这?#37325;?#20047;感。心理影响身体的肥瘦!如果不从内心清除情绪垃圾,清除掉一些根本性的行为模式,不断压抑自己,即使减肥成功,一段时间之后可能有两个结果:有一个相反的力量就会反弹回来,体重?#21340;?#24377;了?#40644;?#20108;,长期压抑,即使瘦下来人也变得很憔悴,甚至导致?#38047;?#30151;。

  你现在可以做的:

  重新在内心完全接纳自己,告诉自己:“我爱你,不管你长成什么样,我都会永远爱你。”当你无条件地接纳自己的外表,遗传基因,接受它的问题,身体舒服?#19981;?#35753;你的心灵回归平静。当你有了这样的心态,减肥才会快乐地进行,因为这时的你才不会过于苛求你的身体。

  “二戒”盲目

  解释:减肥药、水果餐、减肥食?#20303;?#33410;食法、过午不食法、针灸、?#20301;?#32592;,你是不是一看网上有什么减肥偏方,或一听朋友说什么减肥方法管用,就不管三七二十一地试起来,典型的“肥急乱投?#20581;保?/p>

  面对网络频频出现的各种减肥的文章,医师解析:“三日苹果减肥法”没有考虑到营养均衡的因素,这样减去的大多也只是水分;“生姜红茶减肥法”利用生姜的辛辣使身体发热,提高新陈代谢、达到减肥的效果,但如果食用者患有肠胃疾病,则可能因为生姜的?#30899;?#32780;加重病情。

  你现在可以做的:

  根据经验,自己在什么情况下容?#30528;鄭业健?#32982;因?#20445;?#36827;行自身自然调节;或请专家为你“望闻?#26159;小薄?/p>

  “三戒”贪吃

  解释:食物平衡是我们一切平衡的基础。在解决了基本的“饥饿”后,如果你还在为解馋,满足口腹之欲,或发泄郁闷等情绪问题,一味进?#24120;?#37027;就会导致过?#22330;?#33829;养过剩、超重等等。

  你有时可能会面临?#25300;?#39269;饿”。有人说对甜点、蛋糕毫无“抵抗力?#20445;?#27599;次吃饱饭后,还会给自己来份甜品。也有人说:“只要翻开美食书,我就会觉得饿,哪怕刚刚才吃饱。?#34987;?#26377;的人为了排?#21340;?#24700;,消除焦虑,应付压力,压抑怒火等情况而“吃”。

  你现在可以做的:

  找回生理饥饿,可以饿上一顿。吃饭时,不要狼吞虎咽,要细嚼慢咽;不要加餐,不要吃自助。

  “四戒?#26412;?#27490;

  解释:静止与运动?#21949;裕人?#39277;后久坐、?#28860;?#37117;是静止生活方式的表现。

  由于基因不同,一些?#35828;?#26032;陈代谢速率天生就比别人快,另一些?#35828;?#36523;体在储存脂肪的时候更有效?#21097;?#36825;意味着有“肥?#21482;?#22240;”的人要比代谢快的人用更多的时间去代谢热量。当食物进入体内会变成游离脂肪酸,想要把这部分热量代谢出去,肥胖的人要自觉地增加一点运动量,比如饭后散步,适当健身等。

  运动减肥是不少人推崇的减肥方式,因为运动能够促进新陈代谢,消耗体内多余的脂肪。但肥胖的人最好不要选择有冲击力的剧烈运动,比如甩脂机,而应选择骑自行?#24608;?#24930;跑、游泳等。

  无论哪种体?#21097;?#24819;减肥,适当的运动都是必要的!现在很多减肥机构都提供‘被运动’减肥法,针?#32422;?#24819;瘦又懒得动的人群,但其?#24608;?#25106;静止’很多时候都是我们自己力所能及的,像饭后不要立即坐,站十五分钟;十分钟的路程,就不?#27599;?#36710;了吧!”

  你现在可以做的:

  1、坚持饭后散步,每天睡眠别超过10个小时。

  2、选择适合自己的运动方式,不宜太剧烈,关键是坚持。健身前2小时最好吃点东西,但不建议大量进餐。

  3、注重“内脏”运动,每天做15分钟腹式呼吸。

  “五戒”寒

  解释:这里的“寒?#36744;?#19981;仅仅与“?#21462;畢喽裕?#25351;的是“心寒”和“体寒”。对自己和未来失去信心的人谓之“心寒”(可参见“一戒心事”)。“体寒”则让脂肪深深“爱上”寒的部位,因为要“保护”它们——人体有时就是这么精妙。

  你可曾留意到,中东地区的女人从头到脚“裹”得很严实,可唯一暴露在外面的肚皮?#32874;?#24471;很肥硕;日本大多女人,常年?#19981;?#31359;短裙不穿袜子,而她们的腿部总显得壮壮的。那是因为脂肪天生有“御寒保暖”的作用,一见哪边“寒?#20445;?#23427;就会主动“包围”上去,像要为受寒的地方盖上层被子。

  “因为人体保持37.5℃,如果受冷,人体会自动开启?#20302;常?#22686;加脂肪来保温?#20445;?#24635;吃一些寒性的不容?#32043;?#21270;的食物,胖的几率?#19981;?#22686;大,而且肚子总凉凉的。因为肠胃在不断地加速运动,无法给身体加热,但又要保证正常体温,只能增加脂肪,这还是身体一冷,就盖“脂肪被”的道理。”因此,肥胖人群要多摄入热性食物,比如五谷类食物,避免寒性和酸性食物(比如碳酸饮料),多摄入?#32043;?#21270;的食物。像牛奶、豆浆等,它们的大分子蛋白与人体蛋白迥异,不?#32043;?#21270;和吸收,晚上吃豆腐,不容?#32043;?#21270;。水果的糖分和酸性?#32454;擼?#25152;以“水果餐?#36744;?#19981;利于减肥,也不建议饭后水果压轴,但可以偶尔食用水果,以补充人体必要的维生素。

  你现在可以做的:

  1、整天穿高跟鞋会导致冲脉和督脉不通,平时每天可用?#20154;?#27873;脚,促进腿部血液循环。

  2、可以通过“以热驱寒”的方式排出寒气,比如熏蒸、艾灸等。

  名?#24335;?#37322;:这一戒主要针对虚胖人群。饮食不规律、作息时间不当、常年熬夜等,这些生活的不良习惯容易导致虚胖。

  通过分析减肥市场的顾客人群比例发现,内分泌失调导致的肥胖人群比例在急速上升。而熬夜、吃饭不规律、失眠等不良的生活习惯、生活方式,及长期的恶性循环,正是内分泌失调的“诱因”。

  “六戒”不规律

  解释:对于生活习惯不良的MM们,即使通过仪器、按摩手法等外界手段瘦下来了,也必须逐渐建立?#24049;?#30340;生活方式,从饮?#22330;?#30561;眠、运动习惯等方面慢慢调养,不然很容易反弹。

  减肥分三个阶段,一是疗程性的阶段,二是巩固期,三是自我调整的后期。人们最?#19981;读?#31243;性阶段了,因为那个阶段肉肉掉得最明显,一星期几斤的速减成绩总是让自己不免欣欣然,也就忽略了很重要的第二阶段——巩固期了。“巩固期?#35805;?#20026;1—3个月,非常关键。一是游离脂肪没有固化就停止减肥,变胖是肯定的?#27426;?#26159;掉肉只是表面现象,如果内分泌和代谢?#20302;?#27809;有规律,那这个肥还是等于白减。”最后一个阶段就要靠我们的自我?#21949;?#20102;,只要别突然地暴饮暴食?#35805;?#19981;会反弹。

  你现在可以做的:

  1、给自己定一个大致的作息时间表,并坚持下去。

  2、拒绝熬夜,改善睡眠。如果非熬夜不可,那最好利用其他时间补充休息,午间的10分?#26377;?#30561;也是十分有用的。

  3、打打羽毛球,多去户外走动也是摆脱熬夜后发胖的好办法。

  “七戒”半途而废

  ?#24335;?#37322;:你身上的肥肉不是一天长的,所以也别指望有什么灵丹妙药能让你一天之内减出个魔鬼身材。如果你想只靠?#25345;?#26041;式一个月、两个月就瘦下来,然后从此可以“吃老?#23613;保?#37027;么你一定会失望;相反,如果你决定让它成为一种生活方式,那么它肯定会给你惊喜。

  经常听说有的人,在某个减肥机构几个月之内减了20斤,后来不控制自己的饮?#22330;?#29983;活,短时间内又长了30斤,然后再次决定“誓死”要减40斤,事实上,如果不“端正”自己的生活,减肥只能是反反复复,无穷尽也。

  并且,反复减肥对于健康的影响亦不容?#27490;邸?#30740;?#32943;?#31034;:多次反复减肥会使人体长期免疫力下?#24608;?#23613;管尚未?#39029;?#20855;体原因,但研究人员发现反复减肥会降低细胞活力和对抗感冒、感染和早期癌细胞的能力。

  下下决?#27169;?#20174;根本上将肥胖从身体里彻?#20303;?#25106;除”吧,将戒肥成为你的生活习惯、生活方式,你会在健康中拥?#26032;?#22937;身材。最终的戒肥成功绝对是意志坚定者的胜利!

  你现在可以做的:

  ?#24613;?#19968;只?#21482;?#21644;一本记?#24613;尽?#25140;上?#21482;罰?#23545;照“七戒”开始全新的生活,可以将生活细节记录在本子上,来提醒自己。只要哪天没有恪守戒律,就将?#21482;?#25442;到另一只手上。以此类推,直到这个?#21482;?#33021;持续戴在同一只手上21天,恭喜你,你基?#23613;?#25106;肥”了!

  “八戒”毒

  解释:肥胖(尤其是腹部突出)的人大多患有便秘,有人认为这是排毒不畅。从?#24184;?#35282;度讲,任何疾病都是由于经络不畅、阴阳不平衡导致的,因为经络堵塞,体内毒素、垃圾无法顺利排出,堆积体内,形成肥胖。

  一位经络专家用道?#26041;?#36890;网来比喻人体的经络,觉得很形象。哪里堵塞了而得不到缓解,会导致整个交通?#20302;?#37117;?#34987;尽?#24456;多人都认为胖是吃太多了,其实是排得太少。经络阻塞使得经络中的组织?#27627;?#36890;出?#33267;蘇习?#23548;致体内垃圾、毒素的堆积,长期这样形成了肥胖。

小广告一下:中安健康有一颗黑豆莜麦蔬果片的产品,对排除身体毒素有很大的帮助。

  因此,?#36828;?#22622;的经络进行“疏?#32908;保?#23601;是“?#20266;尽?#30340;减肥方?#20581;?#36817;几年来,针灸、艾灸、手工按摩减肥、拨筋减肥,或者用工具疏通经络的刷刷瘦,都是一种?#30899;?#32463;络而减肥的演变?#38382;健?#32780;通过按摩可以疏通经络中的气血,协调脏腑,让人体自行对身体的“收支”进行更好的调节。

  你现在可以做的:

  1、多?#20154;?#21033;用出汗和大小便加速体内毒素的排出。

  2、通过一些简便的小方法疏通经络、排?#23613;?#27604;如泡浴,只要是?#20154;?#20986;汗,都能起到排?#23613;?#20419;进代谢的作用。若想效果加强一点,可以加进排汗的浴盐、调理的芳香精油等;?#20040;?#33033;(在腰间,像是一条腰带横向环绕一圈)。方法是平躺在床上,然后用手轻捶自己的左右腰部觉得有酸痛和赘肉的部位,100次以上。?#27604;唬么?#33033;要掌握好方法和力度,尤其是年老与体弱者,要酌情而行;推腹,就是推肚子,用手指、手掌、拳头皆可,由心?#20005;?#19979;推到小腹,每天早上起床时要推一次,晚上临睡前推一次,平常无聊时也可推推。

怎样运动减肥快?

运动是减肥?#30446;?#26143;,生活中每个?#35828;?#24037;作和生活?#32938;?#37117;不一样,运动的方式也不一样,要想减肥快,个人觉得游泳是个不错的选择,游泳是在减肥方法中,最安全健康有效的减肥方法,减肥也是最理想的,游泳可以是身体充分的锻炼,手脚并用,全身的关节,肌肉均匀的协调起来,各个部?#27426;?#24471;到舒展,所以减肥的效果很好,2,慢跑减肥法,跑步被称作有氧代谢之王,慢跑动作简单,运动量也容易协调,瘦身效果也很显著,在跑步中,腰背四肢都在不停的运动,能使脂肪燃烧,减少体内脂肪的储存,从而起到瘦身的效果,当时减肥没有最快,还有很多其他的减肥方式,所有的方式都要坚持,只有坚持运动锻炼,才能有成功的一条

怎么减肥快又好?

如果你只是肚子比较大,那很好减得哦!给你一组瘦肚子的减肥操,没事在家可以自己练练,坚持一个月,小蛮腰就出来了!?#27604;?#20320;也可以关注微信公众号ttjfss(天天减肥瘦身)每天都会分享一些减肥常识和减肥干货,作为?#38047;?#30340;你很需要~!

动作一、

1、侧支撑到瑜伽垫上,手臂弯曲,与地面垂直。

2、腰部发力,向上顶?#29275;?#33853;下时腰部不着地。

3、做12个为一组,换边做4组。

动作二、

1、双腿盘脚打坐,收紧腹肌。双手向左右两侧抬?#20581;?/p>

2、右手自然向下到瑜伽垫上做支撑,左手带动身体向右拉伸。

3、换边做10个,每次4组。

这个动作对减掉腰部脂肪非常有效。

动作三、

1.俯卧,双脚打开与肩同宽,屈肘吸气、手掌推地,将上半身最大限度抬高。

2.呼气,脊柱向右方扭转,眼睛看左脚脚跟。吸气,转回正中。

3.呼气,反方向重复动作,每次4到6组。

这个动作可以减掉背部、腰部、腹部多余脂肪。消除下肢的水?#20303;?/p>

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