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有效减肥法

你尝试过的最有效的减肥法是什么?自己最近正在减肥,所以跟你们分享一下,毕竟也算小有成就,一个多月的时间减了十多斤。不过?#19968;?#25968;不是特别大,不知道对大家有没有用。我身高161左

你尝试过的最有效的减肥法是什么?

自己最近正在减肥,所以跟你们分享一下,毕竟也算小有成就,一个多月的时间减了十多斤。不过?#19968;?#25968;不是特别大,不知道对大家有没有用。



我身高161左右,上大学的时候不到九十斤,是个瘦瘦的妹子,但是由于一直都很瘦,再加上有其他人的羡慕什么的,还有就是相对轻松的大学环境,每天熬夜看小说,基本四五点才睡,一天吃个四五顿,而且从来不浪费粮食,晚上十点多还在吃,而?#20063;?#36816;动,毫无节制。前期的确没怎么胖过,不过四年下来,毕业的时候大概110斤左右,感觉自己完全就不敢相信,但是由于大家说我?#21507;?#28857;?#27599;矗?#25105;就没怎么在意,总觉得自己还是漂亮的。梁静茹给的勇气,哈哈。

工作是在上海这样的城市,也的确有?#19981;?#30340;小帅哥表白什么的,但我没谈恋爱,觉得自己吃吃喝喝真的好爽啊,而?#19968;?#33258;由。我的生活作息除了睡觉时间都没怎么改,直到有一天,?#30001;坛?#30340;镜子里看到自己粗壮的身材,圆圆的小腿,突?#29615;?#29616;有种物是人非之感,就想减肥,这个时候体重106左右。然后坚持饿了一个星期,发现瘦了五斤左右,很开心,然后一恢复正常吃饭,或者少吃点,体重还是反弹了,108斤,这真的是个悲伤的故事。




直到过年的时候,?#19968;?#26469;参加高中同学聚会,有一个玩的很好的高中同学邀?#39029;?#21435;玩,然后视频,毫不留情的说,你怎么这样啦,不打扮就算了,还胖成这样,我们还是以后再一起玩吧。

痛定思痛,我终于在五月下定决心要减肥了,是真的下定了决心,?#19968;?#21672;询了好多健身房,?#19978;В?#22240;为肆无忌惮的?#38750;?#32654;食,然后还要考高级策划师证,然后皮肤管理的钱,加在一起,我发现我没钱也没时间报比较正规的健身房了,更别说请私教了。我想的办法是节食和运动。但是一定要下定决心在减肥,并且找到要减肥的理由,定好目标,不然你可能永远觉得自己不适合减肥,不要相信有捷径,捷径只能让你更多的绕远路,而且有可能还会损害健康。你的肉肉是可以感受到你的决心的,这是意念,很重要。

然后我放下我的体?#39135;?#30340;数据,这是最开始袋衣物鞋子时候的数据,这个数据能达到这个程度,我也是万分震惊?#26377;?#30171;?#20581;?/p>




节食是少吃,不是不吃,尽量选择热?#24247;?#33021;饱腹的,不饱腹?#37096;?#20197;,这个时候你真的下定决心就起作用了,因为你真的想减肥的时候真的可以控制那该死的饥饿感,还有看见食物不要命的劲头。运动是选择每天最少五公里,走也要走完,然后在小区的器?#30340;?#36793;做仰卧起坐和登山车,最?#19981;?#24555;走,至少也要有半个小时。

等到七月的时候,因为减肥的坚持,就去青海,杭州来了一个十日游,所以有一段时间是没有数据的,不过?#19968;?#26469;的时候就是100左右了。




这可能是我人生中最有毅力的一件事了,因为自我感觉我就是吃啥啥不够,做啥啥不会的那种,报了一个投资班,然后也没坚持到最后,报了一个心理学,现在还在挣扎,报了驾照,还没去过一次,报了消防师,然后书都看不懂。买了教师资格证的书籍,结果给我朋友看了,就是说胖,不想给我玩的那个。不过八月的时候的确又瘦了一点点。

不过,距离我的目标87斤还有距离,但我现在已经充满自信,想做什么做什么,?#19981;?#30340;?#36335;?#37117;可以穿,想吃的?#37096;?#20197;?#32423;?#30340;吃,可能会有一定程度的反弹,但你要相信,你瘦到一定程度,其实是不容?#22766;?#32982;的,而且有过减肥经验的你,会更加得心应手的控制自己的体重的。



最后祝愿所有想减肥的小仙女都可以减肥成功,如果需要帮助?#37096;?#20197;找我的,我可以发各位小仙女们需要的食谱给大家呃,么么么哒。

减肥的有效方法?

对减肥的有效方法,小编罗列如下:

一、断食排毒——最快速的减肥方法

  断食不等同于绝食,是主动的身体调整计划。

  在一周之内选择一天,一般?#25165;?#22312;周末,早晨起床喝一杯温水,然后开始进?#20449;?#27602;计划。

  步骤:

  1、免疫力鲜果汁──奇异果凤梨?#36824;?#27713;;

  2、排毒纤体果汁──番茄?#36824;?#39640;丽菜汁;

  3、流食食物?#27627;?#36136;饮食为液状食物。食物有米汤、豆浆、牛奶、稀藕粉、果汁、菜汁、肉汁等;

  4、多吃水果:葡?#36873;⑵还?#40644;?#31232;?#35199;红柿、梨等。

  温馨提示:这个方法不能经常使用,不然容易伤胃。

  二、有氧运动——最有效的减肥方法

  有氧运动的主要目的是?#27627;?#32493;地让你的心跳加快,也就是提高你的心率,让你的心脏得到锻炼,这就是在美国把有氧运动也叫做心血管运动的原因,另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。

  夏季推荐:自由泳

  1、12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量。

  2、每周有规律地坚持2-3次。

  温馨提示:

  运动减肥必须?#31181;?#20197;恒,切忌半途而废,想要瘦出完美健康身材,一定要坚持!

  三、减少饮食——最长久的减肥方法

  首先,要选择一种健康减肥的方法,绝不是饿着不吃饭,也不是只吃很少的饭,而是吃健康的饮食,吃饭达到6-8分饱即可,如果自己控制不住会吃很多,建议换一个小点的碗盛饭,吃完了不再添加,这样既可,菜的话不用太控制,按平常吃就好,不要太为难自己,减肥是一步一步来的,不是一天两天就成功的。

  要知道,我们的胃是可以伸缩的,我以前就是吃太多把胃撑的很大,所以每次吃很多都不觉得饱,在经过一二个月的控制饮食后,你就会发现,你再吃很多的东西已经胃塞不下了,因为胃变小了,那么,你已经开始步入成功了。

  注意:

  想减肥的MM请记住一句话:能站着绝不坐?#29275;?#33021;坐着绝不躺?#29275;?#33021;躺着绝不睡着。国外研究显示,一天站5个小时,可以减少糖尿病、高血压等病的发病率,甚至有国家上课都采用学生站着的方式,想想吧,你还能坐的住吗?

  多走动永远比坐着好。但是,要注意适量的运动,拒绝过分的运动,过量的运动会造成肌肉拉伤以及其他疾病,其实这并不利于其他疾病。平时多注意运动,在点滴中你就会发现减肥的快乐哦!

每天学点健康小知识,为自己健康做加法,公众?#29275;篎ACE299,每天为你推送健康小常识

轻断食减肥法真的有效吗?

目前流行的轻断食,一般是说5+2轻断食。也就是5天正常饮食,2天轻断食。并且5天正常饮食只要不是总吃油炸食品,或者膨化食品,都是可以的。所以相比其他需要每天控制饮食的减肥方法,?#32933;?#35201;轻松一些。

不过但凡是减肥,就没有完全不?#37327;?#30340;,所以5+2轻断食也有它的小?#37327;唷?#23601;是2天轻断食,只能吃早饭和晚饭。是的,你没看错,吃晚饭,不吃午饭。并且全天热量女生不超过500kcal,男生不超过600kcal。

好一些的下午四五点钟开?#23395;?#24471;饿,不舒服;差一些的一点左右就饿的受不了。但真的是饿的受不了了吗?其实还真不是。饿是肯定会有的,但大多数是可以接受的。有时候我们并没有那么饿,单单只是想吃而?#36873;?/p>

就好像去看电影,总要去买个爆米花,真的是因为饿,或者想?#26376;穡?#26377;的时候真不是,就觉得气氛到这儿了,就觉得应该有才对。

再比如一到阴雨天,如果在家休息,特别想买些水果,小食品,躺在被窝里看电视剧。

所以,与其说轻断食是在断食,倒不如说是在断欲念。

特别要注意的一点,轻断食日吃的东西,最好有专业的营养师给予指?#32908;?#21035;小看一餐300kcal能量,?#37096;?#20197;搭配出好吃、营养、抗饿的食物。这样也会比较容易度过轻断食。

我在搭配轻断食餐时,主食一般会选择粗杂粮,或者少量主食。比如30g米线,30g面粉做饼等;鸡?#21834;?#35910;腐、牛奶是必须要有的,?#32423;?#36824;会来点儿牛肉;另外就是加大蔬菜的量,一顿大约在100-200g左右。怎样,看着是不是也很多,也觉得够?#38405;亍?/p>

?#20063;?#21152;轻断食已经有近一年的时间,中间也会有些停歇。我在瘦身的过程中,也塑形,腿也瘦了。至今没有出现什么不好的感觉,反而感觉自己更爱生活,更爱食物。

所以,你可以尝试下,但贵在坚持。

【作者?#27627;?#20521;

国家公共二级营养师

大连营养师俱乐部编辑、微?#32963;?#36131;人

王兴国特训班5期学员】

有没有懒人减肥法啊?

揭秘中药枸杞减脂瘦身、某网友成功减重6kg!

枸杞也是生活中常见的食物之一,有着明目,补肾,降低血糖的功效。同时枸杞也是一种非常好的瘦身减肥食物,有位网友就曾经用枸杞成功减重6公斤,想想就觉得好牛逼的样子,那么枸杞怎么吃才能减肥呢?下面我们一起来看看!

枸杞减肥原理:枸杞子富含一种丰富的核黄素,甜?#24605;?#19982;?#22815;?#34880;酸,能很好地抑制脂肪在肝细胞内的?#24651;恚?#26377;效防止脂肪肝与控制体重。在古书《神农本草经》曾经记载,枸杞子具有清肝明目,润肠通便,降脂瘦身的功能。

分享某网友减重6公斤的战果:夏季的时候上海的天气开始进入炎热期,而我因为谢绝所有的冷饮,又不敢乱服减肥药物,所以就开始用枸杞子泡白水喝。巧的是,枸杞子这东西不仅下火明目,多吃几杯竟使得我的便秘不治而愈。于是我又养成了新的习惯,每天吃完三餐即用枸杞泡白水一杯。每杯水用的枸杞以铺满杯底的1?#37117;?#31639;。如果我摄入的热量过多,一喝完那杯水我就会往厕所跑。很自然,慢慢我的体重又轻了6公斤。

运动方面就是“能站着绝不坐下,能坐下绝不躺下,能走路就不乘车,能走楼梯绝不?#35828;?#26799;!”

下面分享枸杞6日减肥食?#31069;?/strong>

枸杞减肥法秘方之第一天、枸?#36739;?#27700;肿减肥食谱

早餐:薏米粥1碗、小黄瓜1份、枸杞30克泡水喝。

中餐:?#33529;?#33756;1盘、米饭1/2碗。

晚餐:蔬菜汤1份、米饭1小碗、枸杞30克泡水喝。

本瘦身食谱主要利用枸杞达到消除水肿的作用,比较适?#29616;?#19968;食用。因为周未难免大吃大喝,或出去聚会、熬夜等,很容易导致体内多余的水分堆积,造成浮肿的问题。

枸杞减肥法秘方之第二天、大黄开胃消食减肥食谱

早餐:皮蛋瘦肉粥1碗。

中餐:黄瓜片炒肉1份,米饭1碗,枸杞30克泡水喝。

晚餐?#32791;径?#28818;鸡蛋1份,米饭半碗、鲜榨胡萝?#20998;?杯。

本瘦身食谱重在健?#22797;?#28040;化,配合黄?#31232;⒛径?#31561;减肥食品,瘦身效果加倍,可以让你在不知不觉中减轻体重,而且绝不会饿肚子。

枸杞减肥法秘方之第三天、茯苓调理肠胃减肥食谱

早餐:蜂蜜水1杯,地瓜饼2块、水煮菠菜1份。

中餐?#24456;?#33491;豆腐1份、全麦馒头1个。

晚餐?#32791;?#33419;1份、水煮面条1小碗、?#36824;?#27713;1杯。

本食谱主要通过高纤维低卡路里的食物帮助促进肠道充分蠕动,吸附肠道内的多余油脂,清除宿便排?#23613;?#24182;通过茯苓的健脾?#33145;?#25928;,对身体进?#26800;?#29702;,排出体内的毒素和废物,促进血液循环、刺激新陈代谢,使减肥效果加倍的同时美白肌肤。

枸杞减肥法秘方之第四天、红花排毒消脂减肥食谱

早餐:绿茶粉?#30001;?#35768;蜂蜜冲水喝、南?#29616;?碗。

中餐:红花鸡蛋面1份、西红柿汁1份。

晚餐?#22909;倒?#34588;枣茶1杯、米饭小半碗、?#36824;?#27713;1倍。

本食谱重点在排毒,清肠,并通过红花的促进血液循环的特性增进减肥效果。如果你的腰腹部赘肉比较多,本食谱一定要严格进行,一天下来你就会发现小肚子平了很多,坚持几周后绝对还你?#25945;?#30340;小腹。

枸杞减肥法秘方之第五天、党?#38395;?#32963;塑身,减肥同时兼顾健康

早餐:枸杞30克泡水喝,黑米核?#25233;?碗、西芹拌百合1份。

中餐:海带1份、米饭小半碗

晚餐:党参枸杞鸡肉汤1份

本食谱主要调理胃部健康,经过几天的清肠排毒,胃部需要?#33796;?#20826;参有补中益气的作用,对恢复气色、养生保健有明显的作用。

枸杞减肥法秘方之第六天、山楂解腻消脂,杜绝肥肉堆积

早餐:绿豆枸杞粥1碗,山楂茶1杯。

中餐:鲫鱼豆腐清汤1碗,蒜蓉西兰花1份。

晚餐?#22909;?#39277;半碗,拌海带丝白菜丝1份,山楂茶1杯。

本食谱主要是解腻消脂。针对上班族周末可能出去聚餐,吃入过多油腻食物,造成肠胃不适和脂?#24452;?#31215;。具有开胃消食的山楂,能够帮助食物分解,所含的山楂酸与各种有机酸,能提高胃肠蛋白分解酵素的活性,因此也能帮助肉类的消化。

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碳水循环减肥法是什么意思?有效吗?

嗨喽,大家好,这里是KI健身,我是健身段子手ki。

今天要分享的问题是:碳水循环减肥法是什么意思?有效吗?

所谓的碳水循环呢,简单点说就是在碳水化合物周期性的高低循环。

碳水循?#32933;?#20943;脂的时候常用的饮食计划之一,效果还是非常不错的。

不过有个前提是,要结合训练,只靠饮食的话,呵呵···

你?#30340;兀?/p>

碳水循环最早是一些职?#21040;?#32654;运动员在用,后来逐渐?#36824;?#22823;吃瓜群众get到。

一般习惯划分成2~3个等级,即高碳日、低碳日和中碳日。

具体的?#25165;?#26159;比较灵活的,按照循?#20998;?#26399;划分:

有的人会采用完全?#25042;?#30340;循?#20998;?#26399;,比如三低一高,或者低中低高穿插等等。

而有的会根据训?#20998;?#26399;进行结合,比如按照一周进行循环,在训?#38750;?#24230;较高的那一天?#25165;?#39640;碳,训?#38750;?#24230;较低的时候中碳,休息日低碳等等。

根据摄入营养物质划分:

主要有两种,一种是其他营养物?#26102;?#25345;不变,碳水化合物单独进行循环。

另外一种就是在低碳日增加健康油脂的摄入。

健康油脂,比较推荐的就是椰子油和橄榄油。

?#29275;?#30495;的见过直接喝油(椰子油)的。

碳水循环为啥有效呢?

刚才说了碳水循环有效,但是为啥有效呢?

是这样的,对于减脂的人群来说,长期恒定的低能?#21487;?#20837;会导致身体的代谢趋于平稳,从而使减脂效果减缓。还有可能会导致肌肉合成相关激素水平降低,甚至造成肌肉流失。


而碳水循环的?#20040;?#23601;在于:

在高碳日充足的能?#21487;?#20837;,提高基础代谢,提供充足的能量进行训练,从而提升训练效果。充足的碳水化合物,能够提高血糖含量,刺激胰?#26680;?#20998;泌。

胰?#26680;?#33021;促进细胞对氨基酸的摄取和蛋白质的合成,还能抑制蛋白质的分解,从而帮助肌肉生长。

进入低碳日之后,避免了脂肪的堆积,形成能量缺口,进一步的减少脂?#23613;?/p>

问题算是回答完了,额外再叨?#37117;?#21477;:

碳水循环一定是结合训?#26041;?#34892;的,并且效果是非常好的。

不过在执行的时候,并不是普通操作。。

首先制定好数值之后,一定要严格执?#23567;?/p>

ki比较推荐的循环方式是三低一高,因为相对来说比较简单。

具体数值其实要根据自己的情况而定。

比如比较常见的低碳日150克碳水,高碳日300克碳水。

数值确定以后,就要严格执?#23567;?/p>

对于碳水循环来说,难就难在执行上。

除了碳水和脂肪,高蛋白质摄入是每天?#23478;?#22362;持的。

以上就是KI健身关于您“碳水循环减肥法是什么意思?有效吗?”这个问题的回答,一家之言,难免偏颇,仅供参考,希望能够帮助到大家。

在减肥院减肥有效还是运动减肥有效?

你如果在医院采用的是抽脂的话,医院有效。

但是,各种后?#32982;?#20320;要做好心理准?#28014;?/p>

减肥这件事情,不能只考虑见效快。

是否能维持住,是否能保障健康,才是最重要的。

可以说,这些条件都能满足的,就目前人类医学水平,只有通过运动才能做到。

运动减肥是一项:

见效缓慢的

不容易反弹的

有益健康的生活习惯。

注意,运动减肥不是方法,而要把它当作生活习惯来对待。

一旦这个习惯就像吃饭一样融入了你的日常,这辈子都不会再有胖的机会。

当然,在减脂期还是有点?#37327;唷?/p>

一天40分钟中等强度的有氧运动是标配。

当减肥成功以后

每天只需要25分钟的轻度运动,就能维持体型不变。

其实还是非常超值的。

希望有帮到你。

跑步减肥法见效怎么样?

感谢邀请!

关于LZ提出的“跑步减肥法见效怎么样?”问题,根据自己跑步的历程,分享一点心得!

关于LZ提出的这个问题,我给的答案是非常肯定,跑步对于减肥的效果真是太好了,自己也在之前的问答中有分享跑步减肥的效果。

自己在没有接触跑步之前,也有经常运动的习惯,比如打?#21621;頡?#39569;单车、走路等,虽然能够控制住自己的体重,但稍微吃一点东西或者不运动,肚子就是非常大,后来接触了跑步,刚开始主要目的没有抱着减肥的效果,只是想通过跑步来提高自己的耐力,但经过跑一段时间之后,自己的啤酒肚有了个明显的变化,发现自己的肚?#26377;?#20102;不少,同时脸也变瘦了不少,就这样自己发现了跑步的效果,就此爱上跑步而一发不可收?#21834;?/p>

自己身边有一个朋友身高178CM,体重到190斤,后来通过每天跑七到十公里,将近跑了一个月,直接减肥二十多斤,这就是跑步的效果。

个人建议,在跑步的过程中,通过俯卧撑、仰卧起坐辅助,这样减肥的效果会更?#29992;?#26174;。


我是“枫叶密斯何?#20445;?#26377;关跑步等运动话题,可以点击右上角关注我,和我交流分享!

酵素减肥法靠谱吗?

日常减重门诊咨询的时候,交流到 ①曾经用过什么方法减肥;②排便不畅时用什么方法解决;好多回答都是酵素。我每每苦口婆心的告知酵素对减肥和肠道健康调节并无帮助

大家经常说,吃了酵素后我?#32933;?#30246;了;便秘的时候吃酵素?#32933;?#21487;以快速排便啊!

帮助他们一回忆就会发现?#23401;?#21507;酵素的时候?#37096;?#24847;减少食量了,控制了能量,不瘦就见鬼了;②仔细看一下酵素的成分,不难发现,产?#20998;?#20250;添加低聚果糖、乳糖、菊粉、膳食纤维等配?#24076;?#20026;肠道细菌提供养料或者引起肠道不耐受,就会腹?#28023;?/p>

但就只是上述两个原因,还是会有人说,那也不能排除酵素也能起到作用啊!所以我们一起看看酵素 “能不能历经艰难险阻”去帮助脂肪?#24524;鍘?/p>

酵素其实就是酶,这个名词是经日本经台湾传入大陆的。酶是一类具有生物催化作用的蛋白质,与生命过程关?#24471;?#20999;的?#20174;?#22823;多是?#22797;?#21270;进行的。所以理论上,为了减肥,体内脂肪酶越多越好。所以我们是不是就应该多吃酵素呢?

酵素进入身体,经过消化,最终会生成氨基酸,被人体吸收。也就是说,吃酵素不能补充身体的酶!这跟我们一直在科普的吃猪蹄(胶原蛋白)并不能特异性的补充身体的胶原蛋白一个道理。所以酵素还没遇到脂肪,自己就被分解了,怎么可能帮助?#24524;?#33026;肪呢?!

但临床?#32933;?#26377;少部分特殊作用的口服酶可以用于消化道止血或者促进消化,这些口服酶都是在没有被消化之前就起作用了,应用于病人,正常人并不需要

所以如果有钱没地方花买点酵素吃吃,无所?#20581;?#22914;果为了减肥购买市售酵素,那就权当?#24674;?#21830;税吧!

作者:?#21697;跡?#22269;家公共营养师,王兴国营养特训班第五期学员

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