真人龙虎斗
  1. 首页
  2. 新闻

肚子减肥

如何减肥?
{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 360, "file_sign": "2f78c581b37c02bb080f70ca8fc5509e", "vname": "", "vid": "a9feac73e4014781a437d0a49283971b", "thumb_wi

如何减肥?

{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 360, "file_sign": "2f78c581b37c02bb080f70ca8fc5509e", "vname": "", "vid": "a9feac73e4014781a437d0a49283971b", "thumb_width": 640, "video_size": {"high": {"h": 480, "subjective_score": 0, "w": 854, "file_size": 4366780}, "ultra": {"h": 720, "subjective_score": 0, "w": 1280, "file_size": 7572562}, "normal": {"h": 360, "subjective_score": 0, "w": 640, "file_size": 3312921}}, "src_thumb_uri": "500500019891e9fe9df8", "sp": "toutiao", "update_thumb_type": 1, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/4a3600075f8bbe1394c4", "vu": "a9feac73e4014781a437d0a49283971b", "duration": 119.52, "thumb_url": "4a3600075f8bbe1394c4", "thumb_uri": "4a3600075f8bbe1394c4", "md5": "2f78c581b37c02bb080f70ca8fc5509e"} --}

一周减9斤!冬季的萝卜这样吃,越吃越苗条,赘肉什么都没了

揉肚子减肥有效果吗?

揉肚子可以促进肠胃蠕动,起到帮助消化并缓解便秘的作用,但对于减肥来讲,基本上起不到什么作用。为什么呢?这?#26412;?#38656;要说一下,在什么情况下会变瘦,一般来讲,保证每一天热量的摄入小于热量的消耗从而形成热量缺口,这是减肥的前提。

而单纯地揉肚子,没有解决热?#21487;?#20837;的问题,同时也基本没有解决热量消耗这件事,因为它基本上也不会消耗掉什么热量。

所以,要减肥,还是要从吃与动这两方面来找答案。但是不能只考虑吃,也不能只考虑动,要两者结合考虑才健康有效?#39029;?#20037;。因为:

  • 单纯地考虑吃,一个不小心就会陷入节食的怪圈,这样会把自己的体重变得向皮球一样忽高忽低。不但如此还会降低基础代谢从而变成易胖体质,只要一恢复饮食体重马上给出?#20174;?#24182;增长。

  • 单纯地运动不考虑吃,以为运动会消耗热量所以放开吃,这样会一个不小心而起反作用。自身会以为运动了,多吃点没关系,但或许多吃的这一点就会把运动消耗掉的热量给补齐甚至会补超。


所以,要减肥,要同时从饮食与运动两个方面来下?#37073;?#36825;样既不会影响健康也不会快速反弹。

那么这时候需要营养均衡且规律地饮食,在保证营养全面的前提下,少?#38405;?#20040;一点。再配合有规律地有氧运动,长期坚持身体就会给你一个满意的答案。

那么在运动方式的选择上,如果有时间,选择中等强度的有氧运动的?#32933;?#19968;个不错的选择,但或许对广大上班族来讲时间上有些?#25165;?#19981;开,这时选择短时高效的运动方式,也就是HIIT也是一个不错的选择。

比如以下动作,不需要多久地时间,也不需要去什么场所,在家就可以完成。

动作一:前后慢跑40秒

  • 核心收紧,挺胸收腹
  • 向前小跑几步后再向后跑,手臂跟随跑动自然摆动
  • 保持自?#32531;?#21560;

动作二:半程开合跳40秒

  • 站立,挺胸收腹
  • 双腿开合跳跃
  • 双臂可以叉腰,可以随着跳动自然摆动
  • 保持均匀呼吸

动作三:原地爬行10次

  • 直立,双手双腿与肩同宽,双腿伸?#20445;?#22914;果柔韧性不够,不要勉强,双膝微屈)
  • 弯腰至手掌触地,双手?#26469;?#21521;前爬行,至手位于头部正下方。
  • 双手?#26469;?#21521;后退,直到脚尖处后起身还原

动作四:原地爬行+支撑抬手10次

  • 直立,双手双腿与肩同宽,双腿伸?#20445;?#22914;果柔韧性不够,不要勉强,双膝微屈)
  • 弯腰至手掌触地,双手?#26469;?#21521;前爬行,至手位于头部正下方。
  • 保持身体从头到脚呈一条直线,抬起一只手臂向上平举至最高点后还原手臂再次抬起另一只手臂
  • 还原?#20102;?#25163;触地后向回爬行

动作五?#21512;?#21518;箭步蹲15次,换边

  • 自然站立,?#20004;?#19978;半身,挺直背部
  • 向后撤一条腿后下蹲,双臂上举至头顶
  • 下蹲时身体保持?#24618;?#20110;地面,后撤腿尽量蹲到最低但膝盖不触地,两膝均呈90度,重心均?#30830;?#24067;在两腿中间

动作六:左右慢跑40秒

  • 核心收紧,挺胸收腹
  • 向左小跑几步后再向右跑,手臂跟随跑动自然摆动
  • 保持自?#32531;?#21560;

动作七:开合跳40秒

  • 站姿,双脚开合跳跃
  • 同时手臂打开向上向下摆动
  • 保持均匀节奏

动作八:提膝收腹15次,换边

  • 站立,一条腿支撑身体,一条腿向后脚尖点地,收紧核心,保持上半身稳定
  • 后侧腿向正前方提膝,收缩腹部,双臂跟随腿部动作前后摆动
  • 可以换边进行,也可?#36234;?#26367;进行

动作九:正踢腿15次,换边

  • 站立,一条腿支撑身体,一条腿向后脚尖点地,收紧核心,保持上半身稳定
  • 后侧腿向正前方踢腿,收缩腹部,双臂跟随腿部动作前后摆动
  • 可以换边进行,也可?#36234;?#26367;进行
  • 动作放慢以免产生惯性

动作之间休息25-30秒,每次做两组,每周做3到4次,或者隔天练一次。

在动作过程中要以安全为前提,每一个动作都要标准高效地完成,但如果有一些动作会感到困难不要勉强,比如踢腿提膝动作,如果不能保持身体的平衡,可以找到支撑物来辅助进?#23567;?/p>

男人肚子大如何快速减肥?

“啤酒肚”又称 “罗汉肚?#20445;?#23646;于腹部肥胖。世界卫生组织的研究人员指出,腹部肥胖很可能成为影响健康最危险的杀手之一。目前的研究成果显示,冠心病、心肌梗死、?#36816;?#22622;、乳腺癌、肝肾衰竭等 15 种可导致死亡的疾病均与啤酒肚有直接的关系。有研究证实,与没有啤酒肚的?#34892;?#30456;比,有啤酒肚的?#34892;?#24739;高血压的几率可增高8倍,患冠心病的几率可增高5倍,患糖尿病的几率可增高7倍。

揭开导致啤酒肚的?#28595;缓?#40657;手”

? 遗传基因。德国联邦营养医学会最新研究表明,“啤酒肚”与?#34892;?#30340;遗传基因有关。就像女性肥胖从臀部开始一样,?#34892;?#30340;脂肪大部分会储存于腹部。

? 精神压力大。越来越多研究显示,精神压力过大会导致体内肾上腺激素分泌旺盛,而腹部的脂肪细胞对肾上腺激素特别敏感,从而让很多人变成大肚腩。

? 久坐。澳大利亚专家研究发?#37073;行?#20037;坐与超重、肥胖关?#24471;芮小?/p>

? 睡眠质量差。研究显示,人体在深度睡眠状态下会分泌一些帮助脂肪分解的激素。如果睡眠质量不佳?#19981;?#23548;致更多脂肪的堆积。

? 饮食过量。暴饮暴食或经常应酬,导致摄入的热量过多,转化为脂肪囤积。

? 运动少。能坐着就不站着,能躺着就不坐着,宁愿多绕距离?#39029;?#20301;,也不愿多走几步,啤酒肚是也被“懒出来”的。

? 基础代谢率降低。?#34892;?0岁以后,身体的肌肉含量会以每年 1%的速度递减。肌肉含量下降,意味着机体代谢率下降,即使吃的食物相同,身体也容易“发福”。

俗话说,“男人老不老,看腰最牢靠?#20445;?#32922;子大的?#34892;?#22810;半不健康。有关研究显示,腹部肥胖是加速衰老的主要原因之一。日本过?#36864;?#39044;防协会提示10大危险信号,“啤酒肚”为过?#36864;?#21361;险信?#32982;?#39318;。那么如何?#28595;ㄆ健?#21860;酒肚?

如何?#28595;ㄆ健?#21860;酒肚?

运动方案

● 心肺功能训练

规律的心肺功能训练有助于降低体脂水平,如快走、慢跑、游?#23613;?#39569;车等。特别是快走,快走是一项全身性运动,?#32469;?#21487;锻炼腹部。建议每周进行 3~5 次心肺功能训练,每次1小时左右,心率控制在最大心率的 60%~70%(最大心率 =220- 年龄)。

● 力量训练

力量训练不仅有助于肌肉塑形,也能更快帮助体脂的消耗。对于“大肚子”的男人,更要注重核心力量训练,包括腹部、背?#24247;?#32908;肉练习。

● 收腹训练

美国加利福尼亚州力量与体能训练专家黛博拉·莫?#36184;?#22763;指出, 有啤酒肚的人在站立时要保持身体挺?#20445;?#36825;样可使其看上去瘦了四五斤。建议可以经常做以下锻炼,呼气时慢慢收缩腹?#32771;?#32905;,在吸气时放松腹部,反复做10 次。此法具有锻炼腹部和背?#32771;?#32905;及燃烧腹部脂肪的作用。

营养方案

● 神奇的苹果醋

日本营养与食品科学协会的最新研究结果显示,苹果醋中所含的?#23039;?#20855;有显著的减肥劝效。有啤酒肚的人若能每天喝 1~2勺的苹果醋,连续喝上12周,就可明显地降低体重和身体质量指数(BMI),减少腹部的脂?#23613;?/p>

● 万能法宝--多?#20154;?/p>

多?#20154;?#20197;促进循环和代谢,有助于脂肪的燃烧代谢。

● 细嚼慢咽减脂肪

美国加利福尼亚大学艾丽萨·埃佩尔傅士指出,有较大生活压力的人在吃饭时常会狼吞虎咽。人们若能细嚼慢咽,慢慢享受每一回饭莱的味道,不仅能减少进食量,还可取得降低体内压力激素皮质醇的水平,减少腹部脂肪的效果。

● 优先选择高纤维食品

进餐时优先选择高纤维食物,有助于增强饱腹感,吸附脂肪和胆固醇,减少热量的摄入。饭前喝点清汤也是不错的习惯。

生活习惯

● 早睡。

美国奥本大学运动专家米歇尔·奥尔森指出,有啤酒肚的人若能在晚上早睡1个小时,保证充足的睡眼,在次日发生进食过量的几率就会小得多。

● 穿衣。

时装设计大师梅格·戈德曼指出,穿较修身的衣服有助于减掉啤酒肚。因此千万不要因为有“大肚子?#26412;?#31359;宽松的衣物,这类衣物不仅会让人显得更加?#20998;祝?#36824;会“纵容”其继续胖下去。

肚子大,该怎么去减肥呢?

我身高1.70,前几年最胖时将近150斤,就是大伙说的人未到肚子先到的哪类人。先是跑步减肥,效果不佳,有次与别人跑个对面,他双手比划一下肚子,说“几个月了”。后来改成骑单车,还真有成效。?#32469;?#26159;去年用时21天全程不搭车骑完了川藏线,回家体重成了120多斤,减肥成功。现在几乎天天骑车,也不用忌口,该吃就吃,该喝就喝,体重一至保持在120多斤没变。


走路减肥可以瘦肚子吗?

在饮食合理的前提下,走路可以瘦肚子,最好是慢走、快走间歇走,长期坚持。


但是最主要还是看燃脂心率,如果走路对于体格不错的人来说比较轻松,那么瘦身的效果甚微。这时候就要加大运动强度,使燃脂心率提升,才能更有效的瘦身。


腰腹部是比较难瘦的部位
,一般上腹部会比较明显的显瘦,但是往往需要经过更大的努力、更多的耐心和坚?#37073;?#25165;能看到下腹部和腰?#35762;?#30340;明显变化。


所以除了控制饮食、每天锻炼,还要注意平时的生活习惯,不久坐,特别是饭后的时间最好不要立马坐下。

饮食清淡,少油少盐、多吃蔬菜、?#33267;浮?#40481;蛋、牛奶和瘦肉,少吃、不吃快餐小吃、饮料、点心、零食等高热量食物。

饮食控?#39057;?#22909;是最基础的,在这个基础上再配合适合自己体能的运动来增加消耗。最主要的还是要坚?#37073;?#22362;持就能看到效果。

你们怎么看待女孩子痴迷减肥?

减肥是女人的主业也是一生的事业,不支持自己女人事业的男人不是好男人。

以上纯属个人瞎扯,别信..

肚子大,在家怎么才能快速减肥?

Hi,我是膳为糖糖,健康生活的陪伴者。

从数据来看,咱们至少需要减掉10斤的脂?#20061;丁?

如果能在?#39029;中?#30340;话,预计1~1.5个月也就可以完成这个目标啦~

早餐推荐:小碗一碗蔬菜、1个鸡蛋或者同体积的?#24618;?#21697;(?#19981;对?#26216;就吃肉的,也可以吃同体积的肉)、1拳?#21453;?#23567;的蒸薯类,比如?#25509;蟆⑼炼埂?#33419;头、紫薯、?#25581;?#31561;,?#27604;?#20063;可以用1根玉米来替代薯类。

午餐推荐:小碗一碗蔬菜,2~3个小鸡腿的肉量,也可以是1个大鸡腿的肉量,小碗半碗杂粮主食。

晚餐推荐:小碗一碗蔬菜,6~8个大基围虾的肉量,或者同等体积的鱼或者?#24618;?#21697;,小碗半碗杂粮主食。

加餐:一杯奶、半个~1个拳头的水果。

运动推荐:每天快走或慢跑30分钟及以上,每天有2~3遍高强度间歇运动,可以下载APP7min,跟着做就行了。?#27604;?#20063;可以隔天请健身教?#21453;?#20320;进行运动训练。

祝轻?#19978;?#30246;。

没减肥肚子却瘦了一圈是为什么?

不为减肥就为锻炼身体,长期做一些健身操一类的运动?#19981;?#25226;脂肪练成肌肉全身都会瘦下来的!

减肥时,肚子很饿不能吃夜宵,怎么办?

减肥不是靠不吃夜宵就能成功的,减肥也不是靠那些减肥茶什么的,减肥只要你每一餐都吃一样的饭量,在好吃的也不贪嘴,控制住食量就不会?#37073;?#22812;里饿了就得吃,不?#38405;?#30340;胃你的身体会受不了,生命只有一次别为了减肥不要命,试问命和身体重要还是你的身材重要,人只要控制好食量就会平衡,也就不会在胖多少了,有相同看法的请帮忙转发一下谢谢你们了

怎么减肥才能把肚子减下去?

这么说吧,减肥初期,我体重170,腰围36,后来减肥成功,我体重115,腰围29!

这里面的艰难,经历过的朋友自然懂!


刚开始特别?#37073;?#19968;个大男人夏天穿着短袖像个孕妇,真的是脸都没处搁!

后来决心改变自己,不断运动减肥,控制饮食减肥,最后,大肚男终于变成了六块腹肌,其中是很艰辛,但是绝?#32531;?#24724;,一切都很值得!


回归正题,怎么减肥才能把肚子减下去?

根据我的经验,想要把肚子减下去,你首先得进行三方面的准?#31119;?br/>

首先是有氧运动,跑步运动可以全身减脂,能够让你肚子变小,减少脂肪囤积,缩小你的腰围,取得?#24049;?#30340;减脂效果!


其次是饮食控制,如果你饮食控制?#32531;茫?#28909;?#21487;?#20837;过多,消耗不掉的热量就会优先堆积在你的腹部和大腿!所以想要瘦肚子,饮食是重中之重!

最后是专项腹部训练,减少腹部脂肪,增加腹?#32771;?#32905;,双管齐下,这样才能练出小肚子,减小你的腰围!

同时,腹肌训练非常有助于减少减肥过后的皮肤松弛,让皮肤更紧致!


那减肚子的具体方法是什么呢?

1. 跑步加跳绳

有氧训练,?#21307;?#35758;大?#26131;?#36305;步加跳绳,两者结合燃烧脂肪的效果真的是事半功倍!

每天跑步20分钟跳绳20分钟,以心率显示效果,将心?#26102;?#25345;在最大心率的70%!

这样减肥的效果才好,燃烧的脂肪才多,也不容易出现瓶颈期,对减肚子很有效果!


2. 改变食物内容

想要减肚子,那你以前的高热量食物肯定都不能吃!

天天?#21149;?#24320;水吧,早餐吃得好,牛奶鸡?#22467;?#38754;包,燕麦,?#24418;?#21507;得饱,蔬菜红薯,玉米,鸡胸肉,牛肉,?#21917;剩?#23569;量米?#26775;?br/>

晚上要少吃,五谷杂粮粥,一小片面包,一些起蔬菜,一些肉类!


3. 腹肌的训练

有效的腹肌训练也是非常重要的!这也是减肚子的关键,也是减肚子成功以后不容易反弹的关键!我推荐大家进行平板支撑,卷腹组合训练!

每天练习平板支撑,卷腹,每次五组,时间根据自己的能力定,坚持做下去,肌肉会变强,皮肤会更紧致,肚子会变得更小!


减肚子真的没那么难,学会方法,咬牙坚?#37073;?#36825;样你也能练出八块腹肌或者是优美的马甲线!

如有疑问,欢迎评论,有评必回!

获得更多的跑步知识,您可以点击上面的头像关注我。

本文来自投稿,不代表本站立场,如若转载,请注明出处。

真人龙虎斗
879组选的关系 上海时时彩票开奖结果查询双色球 体彩e球彩开奖结果 宁夏11选5助手 超级大乐透开奖结果 亚博顶级线上娱乐 捕鱼大师官网网址多少 河北快三计划精准版件 福建36选7中三个有奖吗 黄金城棋牌app